Dormir bien puede parecer un lujo inalcanzable para quienes conviven con los ronquidos, un problema que afecta a millones de personas en todo el mundo y que, más allá de ser una simple molestia nocturna, puede esconder riesgos para la salud.
Ahora, un grupo de expertos de Harvard Health ha reunido siete soluciones prácticas y respaldadas científicamente para combatir los ronquidos y mejorar la calidad del sueño.
Cambiar de postura al dormir
Dormir boca arriba favorece que la lengua y el paladar blando se desplacen hacia atrás, lo que estrecha las vías respiratorias y aumenta la probabilidad de roncar.
De acuerdo con Harvard Health, dormir de lado constituye una medida sencilla y efectiva para mantener abiertas las vías respiratorias. El uso de una almohada corporal puede facilitar esta postura durante toda la noche.
Perder peso
El exceso de peso, especialmente en la zona del cuello, presiona las vías respiratorias y agrava los ronquidos. Harvard Health destaca que incluso una pérdida moderada de peso ayuda a reducir el grosor de los tejidos de la garganta y facilita el paso del aire.
Además de reducir la incidencia de los ronquidos, adoptar una dieta equilibrada y realizar actividad física regular favorece la salud general.
Evitar el alcohol antes de acostarse
El alcohol relaja en exceso los músculos de la garganta, lo que incrementa la posibilidad de obstrucción de las vías respiratorias y deteriora la calidad del sueño. Harvard Health recomienda evitar su consumo al menos tres o cuatro horas antes de dormir.
Como alternativa, sugiere tomar una infusión relajante, como té de manzanilla, que promueve el descanso sin afectar la respiración.
Tratar la congestión nasal
Las alergias, los resfriados o un tabique desviado dificultan el flujo de aire y pueden causar ronquidos. Los especialistas de Harvard proponen medidas como el uso de tiras nasales, enjuagues salinos antes de dormir o medicamentos para la alergia si los síntomas son estacionales. También recomiendan un baño de vapor antes de acostarse para despejar las vías respiratorias.
Dejar de fumar
El tabaco irrita e inflama las vías respiratorias, lo que favorece la acumulación de mucosidad y genera obstrucciones. Harvard Health advierte que incluso la exposición al humo de segunda mano puede agravar los ronquidos. Abandonar el hábito de fumar mejora la salud respiratoria y reduce la frecuencia e intensidad del ruido nocturno.
Evaluar la apnea del sueño y considerar opciones tecnológicas
Si las estrategias básicas no resultan efectivas, conviene descartar la posibilidad de padecer apnea del sueño, un trastorno que afecta la respiración y puede tener consecuencias graves.
Si los ronquidos son intensos, la persona se despierta con jadeos o experimenta somnolencia diurna, se recomienda acudir a un médico. Además de los dispositivos CPAP (aparatos para facilitar la respiración nocturna), existen soluciones como protectores bucales personalizados, que alinean la mandíbula; almohadas inteligentes, que detectan los ronquidos y modifican la postura; y aplicaciones móviles para monitorear los patrones del sueño.
Mejorar la higiene y el ambiente al dormir
El entorno del sueño influye en la aparición de ronquidos. El aire seco irrita la garganta y las fosas nasales, mientras que el ruido y la luz ambiental alteran el descanso. Harvard Health recomienda utilizar un humidificador, instalar cortinas opacas y mantener un horario regular de sueño.
Nota completa en Infobae
