Los usuarios en redes sociales han hecho viral la tendencia del sleepmaxxing, la cual incluye una serie de rutinas que tienen como objetivo mejorar el sueño.

Clete A. Kushida, neurólogo y experto en sueño de Stanford Health Care (en Estados Unidos),  consideró que la razón detrás de esta tendencia es el interés de las personas por cuidar su salud mental y física.

“El sleepmaxxing se ha vuelto tan popular ahora porque la gente se está dando cuenta de la importancia del sueño en relación con su bienestar general”, explicó a la revista National Geographic.

Trucos como consumir melatonina pueden funcionar, pero otros como el mouth tapping han sido cuestionados por los expertos.

Algunos trucos virales para mejorar el sueño

Algunos de los hábitos de sleepmaxxing virales que tienen base científica son los siguientes:

-Comer kiwi antes de dormir: la revista científica suiza MDPI publicó un estudio en 2023 en donde se demostró que esta fruta contiene serotonina, lo cual ayuda a regular el ciclo del sueño, y melatonina, que ayuda a sincronizar el ritmo circadiano.

-Lentes bloqueadores de luz azul: otro estudio demostró que estos lentes mejoran el sueño al inducir la aparición de melatonina con luz tenue reduciendo la activación de las células ganglionares de la retina, las cuales son fotosensibles

-Limitar el tiempo en pantalla: no usar el celular o la computadora minutos antes de dormir también es un truco con evidencia científica. En 2024, un grupo de especialistas de la salud mental en España, reveló que más del 80 % de las personas usan pantallas antes de dormir y presentan problemas de insomnio.

-Un ambiente ideal para dormir: la doctora Julia Santin, directora del Centro del Sueño de la Universidad Católica Pontificia de Chile, recomienda en un artículo de esta casa de estudio procurar un ambiente silencioso, oscuro y con temperatura baja 16º a 20º C en el dormitorio para conciliar el sueño. 

Advertencias sobre algunas tendencias

Varios expertos consideran importante que las rutinas antes de dormir tengan algún tipo de evidencia científica, ya que se han hecho virales algunos hábitos que pueden ser dañinos para la salud. Una de estas tendencias cuestionadas en redes sociales es el mouth tapping, la cual consiste en utilizar teipe en la boca para reducir los ronquidos.

En 2024, la organización no gubernamental Fundación del Sueño en Estados Unidos advirtió que el vendaje bucal puede generar dificultad para respirar, irritación de la piel y ansiedad. 

Otros usuarios también han recurrido a expansores de fosas nasales para atender sus ronquidos o problemas de congestión nasal. En estos casos, recomiendan acudir a un experto.

“Si alguien siente que la dificultad con la respiración nasal está afectando su sueño, debe hablar con su profesional de la salud”, recomendó la doctora Anita Shelgikar, profesora clínica de neurología en la Universidad de Michigan, entrevista para CNN en Español.

El bed rotting es otra tendencia que se hizo viral entre 2023 y 2024 y consiste en permanecer todo el día en la cama. Sin embargo, los especialistas señalan el impacto que podría tener en la salud. 

La Sleep Foundation de EE UU recuerda que pasar todo el día en la cama podría alterar el sueño, debido a que el organismo asociaría la vigilia con la cama.

Los expertos también recomiendan a las personas no enfocarse tanto en las aplicaciones de rastreadores de sueño. El doctor Nidhi Kumar mencionó en una entrevista para CBS que esto puede generar ansiedad por dormir.

La entrada ¿Qué es sleepmaxxing y cómo ayuda a optimizar el sueño? se publicó primero en El Diario.